FITNESS II

Tema 1. SISTEMA OSEO-ARTICULAR (ok)
Tema 2. SISTEMA MUSCULAR (ok)
CONTROL TEÓRICO  T1 Y T2  (5 de NOV. DE 2019)
Tema 14. LA FUERZA (ok)
CONTROL TEÓRICO  T14  ( 26 de NOV. DE 2019)
TEMA I. BLOQUE 2  (ok)

TRABAJOS DE FUERZA.
.- AUTOCARGA
1.- Autocarga individual. Dinámico. (práctico)  Javi y Antonio 16/10
2.- Autocarga por parejas. Dinámico. (práctico)    Miguel y Pablo   23/10 posible cb de fecha 20/11
3.- Ejercicios con fitball. Autocarga. Dinámico. (práctico)  Lunay y Rubén    30/10
4.- Ejercicios isométricos. Estático. (práctico)    Juamje y Gerhman     6/11
.- SOBRECARGA
5.- Ejercicios por parejas (individual alternativo) y/o con aparatos simples (balón medicinal)(práctico)                  Alejandro y Luis      13/11
6.- Ejercicios x grupos de 4 componentes con:
   a) Balón medicinal (participación alternativa y no repetitiva) (práctico)   Dani y Pedro ??? 20/11
   b) Sobrecarga por parejas (con participación alternativa). Posible uso de aparatos simples (banco sueco, cuerdas,...) (práctico)       Fidel y Diego  27/11
7.- Acondicionamiento con Corebar     Cristian y            11/12
.- MULTISALTOS Y MULTILANZAMIENTOS
8.- GAP   con Multisaltos y multilanzamientos.   

PARA EL DESARROLLO DE LA PRÁCTICA, SE DEBE INCORPORAR UN CALENTAMIENTO DE NO MENOS DE 15' Y DE UNA VUELTA A LA CALMA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE NO MENOS DE 15'.
LA SESIÓN PRÁCTICA DEBE ENCONTRARSE ENTRE 45' Y 55'.

PROPUESTA FICHA 

PROPUESTA TRABAJO EN CARRANQUE  (GIMNASIO) Ejemplo ficha test para trabajar vienes en el gimnasio.    11-10-2019    y     18-10-2019
Ejemplo ficha para trabajar fase inicial adaptativa el viernes en gimnasio.
   .- Sesión  3:CAL + PP  3 x 20 rep   40% + VC                25-10-2019
   .- Sesión  4:  CAL +  PP  3 x 30 rep   40%  +  VC           8-11-2019
   .- Sesión  5:  CAL  +  PP  3  x 45 rep 40%   +  VC           15-11-2019

Sesión 6:  CAL +  PP  3 x 8 rep 80%  +  VC                       22-11-2019
Sesión 7:  CAL  +  PP  3 x 12  rep   80%    +  VC               29-11-2019
Sesión 8:  CAL   +  PP  1 x (8 (60%) + 6 (70%) + 4 (80%) + 3 (90%)  + (3 x 2 (100%)))  13-12-2019


MONOGRÁFICO  I (Teórico)
Trabajos  Temas 1 y 2 (1 tema x cada 3)
1 Art. del tronco, cuello y cabeza .   (10 dic )
2 Generalidades del aparato locomotor.  (10 dic)
3 Huesos del miembro superior.   (10 dic)
4 Huesos del tronco y craneo.  (17 (dic )
5  Miembro inferior, Huesos y art.  (17 dic)

MONOGRÁFICO  II (Teórico)Aportación en la participación del voluntariado en los eventos sociales con objetivo saludable
MONOGRÁFICO III  (TeóricoPráctico)Exposición, supervisión y puesta en práctica por los compañeros de  los diferentes ejercicios de Guía de musculación.

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Tema 3 y 4. SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO  (ok)
              CONTROL TEÓRICO T 3 Y T 4  19-NOV-2019
Exposición tema 3     -----     Exposición tema 4
Tema 9. EL CALENTAMIENTO.
Tema 11. LA CONDICIÓN  FÍSICA.  (ok)
Tema 12. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.(ok)
Tema 13. LA RESISTENCIA.(ok)
             CONTROL TEÓRICO  T 11  Y T 13  12-11-2019

FICHA SISTEMA ENTO. DE LA RESISTENCIA.

TRABAJOS DE RESISTENCIA.
.- SISTEMAS CONTINUOS.
1 - CARRERA CONTINUA. (NO DISPONIBLE)
2 - FARTLEK.  (práctico)      Alex y fidel    24-10-2019
3 - FARTLEK POLACO O JUEGOS DE CARRERAS POLACO.(práctico)  Javi y Miguel 7-11-2019
4 - ENTRENAMIENTO TOTAL.(práctico)      Juanje, Diego y Dani  21-11-2019
.- SISTEMAS FRACCIONADOS.
5 - MÉTODO INTERVÁLICO.
     A.- Método interválico extensivo largo. (práctico)    Juanje, Diego  y Dani  22-11-2019
     B.- Método interválico extensivo medio. (práctico)   Gerhman y Pedro  13 - 12 - 19
     C.- Método interválico intensivo corto. (práctico)      Cristian y Luis  29-11-2019
     D.- Método interválico intensivo muy corto. (práctico)  Alex y fidel    25-10-2019
6 - MÉTODO DE REPETICIONES.
     E.- Método de repeticiones largas. (práctico)     Javi y Miguel 8-11-2019
     F.- Método de repeticiones medias. (práctico)            Lunay y Rubén 15-11-2019
     G.- Método de repeticiones cortas. (práctico)             Pablo y Antonio   20 - 12 - 19  (ver cb)
7.- ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.(práctico)    Lunai y Rubén 14-11-2019
8.- EL JUEGO MOTRIZ(práctico)                         Cristian y  Luis  28-11-2019
9.- Circuito de acondicionamiento físico             Gerhman y Pedro  12 - 12- 19
10.- Multisaltos y multilanzamientos                   Antonio y Pablo      19 - 12-  19

POR PAREJAS, CADA PAREJA DEBE ESCOGER 2 TRABAJOS, UNO DE ELLOS DEBE SER UN MÉTODO INTERVÁLICO O MÉTODO DE REPETICIONES. (no se peuden repetir) PARA EL DESARROLLO DE LA PRÁCTICA, SE DEBE INCORPORAR UN CALENTAMIENTO DE NO MENOS DE 15' Y DE UNA VUELTA A LA CALMA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE NO MENOS DE 15'.
LA SESIÓN PRÁCTICA DEBE ENCONTRARSE ENTRE 45' Y 55'.


MONOGRÁFICO  I (Práctico)


Métodos Interválicos y Métodos de repeticiones. MONOGRÁFICO  II (Teórico)Aportación  del voluntariado en los eventos sociales con finalidad deportiva, con gran impacto en la sociedad. (por ejemplo una maratón)
MONOGRÁFICO III  (TeóricoPráctico) Exposición temas 3 y 4

FITNESS

VÍDEO: ¿Qué es el fitness?

Qué es el Fitness.

Tendencias mundiales del fitness:

Tendencias del fitness  en España:

BIBLIOGRAFÍA.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. MUJERES.

- GUÍA COMPLETA DE MUSCULACIÓN.

COMPETICIONES DE NADO

10 KM JJOO RIO




800  FREESTYLE JJOO RIO


1.500 EUROPEAN 2018




ITU ABU DHABI 2019.

PREPARACIÓN FÍSICA EN NATACIÓN

EJERCICIOS EN SECO.






MIREIA BELMONTE
MICHAEL PHELS
200 ESTILOS INDIVIDUAL JJOO RIO.

ANÁLISIS TÉCNICAS DE NATACIÓN.

TÉCNICA DE CROL.


TÉCNICA DE ESPALDA



TÉCNICA DE BRAZA




TÉCNICA DE MARIPOSA




TÉCNICA DE BRAZA Y MARIPOSA



MICHAEL PHELPS

REALIZAR CON SEGURIDAD Y EFICACIA LAS SIGUIENTES TÉCNICAS:

- Entradas al agua en función de la accesibilidad, la proximidad y las características

del agua.

- Técnicas natatorias de aproximación a la persona accidentada. Con y sin material

de salvamento.

- Realizar 100 metros de nado, en estilo libre, en un tiempo máximo de un minuto y

cincuenta segundos.

- 300 metros de nado libre, vestido con pantalones y camiseta de socorrista, en un

tiempo máximo de ocho minutos.

- Mantenerse flotando de forma dinámica en el agua con los brazos alzados y con los

codos por encima del agua, sin desplazarse al menos 30 segundos.

- Aplicar adecuadamente las técnicas de zafaduras ante una persona en proceso

de ahogamiento y técnicas de sujeción y remolque de la víctima, manteniendo sus vías

respiratorias fuera del agua.

- Zambullida de cabeza, más cincuenta metros de nado libre, más inmersión a una

profundidad mínima de dos metros y bucear durante 15 metros, para recoger un maniquí

de competición y remolcarlo, con una presa correcta, durante treinta y cinco metros,
realizando todo ello en un tiempo máximo de 3 minutos.

- Remolcar a una posible persona accidentada sin aletas, a lo largo de cien metros,

realizando cuatro técnicas diferentes, en un tiempo máximo de 4 minutos

- Remolcar a una persona accidentada, de peso y flotabilidad media, con aletas, a lo

largo de cien metros, utilizando una sola técnica libre, en un tiempo máximo de 3 minutos

y 45 segundos.

- Realizar la extracción del agua de una posible persona accidentada consciente o

inconsciente y sin afectación medular, conforme a los protocolos y aplicando la técnica

correctamente, después de haberlo remolcado 100 metros.

- Ante un supuesto, donde un compañero o una compañera simula ser una persona

accidentada con afectación medular, realizar la extracción del sujeto, utilizando el

material adecuado, organizando a un grupo de 2 ó 3 socorristas de manera acorde con

los protocolos y aplicando las técnicas correctamente.