HLC 2 eva. 22-23

 Proyecto de Acondicionamiento Físico.

- METODOLOGÍA.
- TEMA 1.  ÍNDICE    T1SUB
- TEMA 14.
- ¿QUÉ ES LA METODOLOGÍA EN EDUCACIÓN FÍSICA?

- LA INVESTIGACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA.

FITNESS 2º EV. 23-24

 

 CONTROL DE CONOCIMIENTOS 2º EV: 07-03-2024. 08:00H   T1.     T2

FICHA (odt)        pdf

T1.      COORDINACIÓN DE ACTIVIDADES EN LA SALA DE ENTRENAMIENTO POLIVALENTE .     

 1. INSTALACIONES, MÁQUINAS, APARATOS Y ELEMENTOS PROPIOS DE UNA SALA DE ENTRENAMIENTO POLIVALENTE.

1.2. Áreas de acondicionamiento. Dotación y distribución de máquinas  aparatos por zonas. ( Nuria ) Entrega presentación 18/01/2024

             1.3. Zona cardiovascular: características, distribución y grupos de máquinas.( Iván )   Entrega presentación 18/01/2024

1.4. Zona de musculación: características, distribución y máquinas específicas.( Sofía )  Entrega presentación 18/01/2024

1.5. Zona de peso libre: características, distribución y máquinas y aparatos específicos.( Daniel )   Entrega presentación 18/01/2024

              1.6. Zona de estiramientos y calistenia.( Dario  )   Entrega presentación 18/01/2024.

1.7. Accesos, desplazamientos y barreras arquitectónicas en una sala de entrenamiento polivalente.( Noah )  Entrega presentación 18/01/2024

1.8. Puesta a punto de la instalación; adecuación para personas con discapacidad; carteles y medios informativos ( Daniela )    Entrega presentación 18/01/2024

2. MANTENIMIENTO PREVENTIVO, OPERATIVO Y CORRECTIVO BÁSICO.

2,  y  2.1. Plan de mantenimiento.( Paula  )   Entrega presentación 18/01/2023

2.2. Mantenimiento de las máquinas de peso libre y de resistencia dinámica variable selectorizadas, neumáticas, magnéticas, isocinéticas, de entrenamiento cardiovascular, de poleas, de material auxiliar y de nuevas tecnologías.( Jesús )   Entrega presentación 18/01/2024

3. PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES DE FITNESS.

3.1. Principios y componentes de la planificación de actividades en instalaciones de fitness.(Rubén )  Entrega presentación 18/01/2024

3.2. Técnicas para la aplicación de actividades de fitness en distintos ámbitos: edad escolar, adultos hombres y mujeres, mayores de 50 años, colectivos especiales, personas con discapacidad y preparación física específica.(Mª José )    Entrega presentación 18/01/2024

4. GESTIÓN Y COORDINACIÓN DE ACTIVIDADES DE LA SALA DE ENTRENAMIENTO POLIVALENTE.

4.1. Interacción y coordinación de la oferta de actividades: perfil de las personas usuarias, adecuación de los horarios y coordinación de las distintas zonas de actividad.(Aroa)     Entrega presentación 18/01/2024

4.2. Gestión de espacios de la sala de entrenamiento polivalente.(Zakaría )    Entrega presentación 18/01/2024

4.3. Organización y gestión de los recursos: recursos humanos propios de la sala de entrenamiento polivalente y de las otras áreas de fitness, materiales de las instalaciones de fitness, confección y control de presupuestos y gestión de materiales y almacenes.(Juan Félix)     Entrega presentación 18/01/2024

4.4. Control del mantenimiento( Elisa )     Entrega presentación 18/01/2024

5. PLAN DE CALIDAD. APLICACIÓN DE LAS NORMAS DE CALIDAD. MODELO DE EXCELENCIA DE LA INSTALACIÓN. PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIÓN (Ismael  )      Entrega presentación 18/01/2024

  T2   PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO EN SALA POLIVALENTE

1. ORGANIZACIÓN Y CONCRECIÓN DE LAS SESIONES A PARTIR DEL PROGRAMA DE REFERENCIA. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS FUNDAMENTALES.  ( Rafaél ) Entrega presentación 18/01/2024

2. OBJETIVOS DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA RELACIONADOS CON LA EDAD. ( Vilchez ) Entrega presentación 18/01/2024

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MONOGRÁFICO  I. SE DINAMIZAN A PARTIR DEL 11/01/2024   (Exámenes Prácticos) Entre 30' 35'. Con no menos de 5' de calentamiento y no menos de 5' de vuelta a la calma.

 

11/01/2024: 1.  María José Martín CROSSFUNCIONAL1

11/01/2024: 2.  Ismael Reina   GAP 1

25/01/2024: 3.  Noah Cortés   TOTALBODY 1

25/01/2024: 4.  Nuria              GAP 2

25/01/2024: 5.  Juan Félix         CORE  1

25/01/2024:  6. Daniela Díaz   GAP 3

01/02/2024:  7. Iván Bermudez    GAP 4

01/02/2024:  8. Rubén  López   TOTALBODY 2

01/02/2024:  9.  Jesús        CORE  2

01/02/2024: 10. Zakaria  CORE  3  *B

08/02/2024: 11. Aroha     TOTAL BODY 3 *A

08/02/2024: 12. Dario Chica MANTENIMIENTO 1

08/02/2024: 13. Rafa          CROSSFUNCIONAL 2

08/02/2024: 14.   Elisa Portilla    TOTALBODY  4 *A

15/02/2024:  15 Paula Gallardo     MANTENIMIENTO  2*B

15/02/2024:  16. Sofía   TRX

15/02/2024:  17. 

15/02/2024:  18.

22/02/2024:

22/02/2024:

Si algún día no da tiempo a exponer todos los trabajos, se continuará el día siguiente por el que ha quedado pendiente, por lo que el 09/03/2023 seguro que tendremos alguna exposición más que salten por retraso.

LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS DEBE SER MEDIA-MEDIA BAJA, DEBEMOS CONSIDERAR LA CLASE PARA USUARIOS CON 2 DÍAS DE MEDIA DE ASISTENCIA SEMANAL, MASCULINOS Y FEMENINOS, NO SON DE ARD NI PERSONAS CON PATOLOGÍAS. ORIENTAMOS HACIA UN RANGO MEDIO DE EDAD ENTRE 30-40 AÑOS.

ALUMNO DINAMIZADOR, debe entregar la ficha a dinamizar y posteriormente una reflexión de aspectos que cree que debería mejorar, atender más o modificar/corregir. (SE MANDA AL CORREO E.) No se puede exponer si no se ha entregado la ficha.

ALUMNOS USUARIOS,  Sustituyen la ficha de cada sesión (realizada en el centro deportivo por cada actividad) por una valoración de los aspectos positivos y aspectos que debe mejorar de cada uno de los compañeros de los que han vivenciado la práctica. Si no se hace la práctica no se puede valorar  ya que no se tiene la vivencia. (1 valoración por cada compañero que expone (y se ha participado activamente)y por cada día de exposición. (SE MANDA AL CORREO E.)

FITNESS 23-24

  PARÁMETROS CONTROL PRÁCTICO 

MEMORIA DE ACTIVIDADES EN EL CENTRO DEPORTIVO

VÍDEO: ¿Qué es el fitness?

Qué es el Fitness.

Tendencias mundiales del fitness:

Tendencias del fitness  en España:

T1           T2         T3        T4     T5      T6

BIBLIOGRAFÍA.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. MUJERES.

- ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.   OPCIÓN 2

- GUÍA COMPLETA DE MUSCULACIÓN.

- G-SE MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO.

- INDOOR TRIATLÓN

- TRX. GUÍA DE INICIO Y EJERCICIOS.

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT. NIVEL 1

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT.

- GUÍA DE 125 EJERCICIOS.

- GUÍA DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CALISTENIA.

- WOODS LISTS CROSSFIT

- VOCABULARIO Y METODOLOGÍA CROSSFIT

- FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL.

- PLANTILLA  SESIONES CAL1,CAL2,VC, TONE UP....

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PARA EL CURSO 23-24

Tema 9. EL CALENTAMIENTO.

Tema 2. SISTEMA MUSCULAR. Los músculos. (completa al T2)

FASES A CONSIDERAR EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

** ACTIVIDAD: Identifica el segmento corporal, el número y el ejercicio  que se realiza con polea/s o máquina. Usa como recurso la ENCICLOPEDIA DE  EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN. ficha pdf.  word     ENTREGA 10/11/2023   entrega en drive

** CONTROL TEÓRICO    DE CONOCIMIENTOS ....14/DIC/2023

** ENTREGA FICHA DE EXAMEN PRÁCTICO   entrega en drive  (24/11/2023)  (HIIT-TRAINIG - CROSS FUNCIONAL - MANTENIMIENTO - TRX - GAP - CORE - TOTAL BODY) La que ha seleccionado cada uno. (se valora la riqueza de la sesión y dar respuesta a posibles usuarios que necesiten adaptaciones de los ejercicios).

** Tema 14. LA FUERZA. Esquema a mano, entrega en drive. ENTREGA 17/11/2023

** TEMA I. BLOQUE 2   (completa al T2) Esquema a mano, entrega en drive .ENTREGA 17/11/2023

** CUADERNO: 15/12/2023 (incluido) Es el último día de actividades. Han sido 30 días, 20 sesiones de actividades dirigidas y 10 sesiones de fuerza. Fecha fin de entrega del cuaderno, el 15 de dic a las 14:30h. 

...... OJO....  a 18 de Noviembre se cierra la primera entrega para obtener la calificación parcial de la primera evaluación.  con 15 sesiones prácticas y 7 primeras sesiones de fuerza. ....  OJO ....

Todas las sesiones deben iniciarse en un folio, si bien pueden finalizar a mitad o parte de una carilla. (cuadrar el trabajo)

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CONTENIDOS   COMPLEMENTARIOS:

TEMA I. BLOQUE 2 

       Exposición tema 3     -----     Exposición tema 4
Tema 11. LA CONDICIÓN  FÍSICA. 
Tema 12. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

Tema 21: Actividad física y salud.
     b) Ejercicio físico y pérdida de peso en salas de musculación.
     c) La bioimpedancia eléctrica.
Tema 22: Nutrición y actividad física.
      Cómo estructurar un clase GAP.

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Tema 1. SISTEMA OSEO-ARTICULAR 

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ACTIVIDAD: Identifica el segmento corporal, el número y el ejercicio  que se realiza con polea/s o máquina. Usa como recurso la ENCICLOPEDIA DE  EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN. ficha pdf.  word   ENTREGA 10/11/2023

PROPUESTA FICHA  - ODT. (para el diario de las actividades realizadas en el gim-módulo fítness-) (NO)

PROPUESTA  DE TRABAJO EN GIMNASIO Ejemplo ficha test 

.- Lunes 2 y Miércoles 4 para practicar en las máquinas y adaptarse a la zona de trabajo.

.- Propuesta de ficha para trabajar  en el gimnasio.

   .- Sesión  1:CAL + prueba libre  de máquinas.            04 y 06-10-2023

  .- Sesión  2:CAL + PP  TEST + VC                              11 - 13 -10-2023

  .- Sesión  3 y 3b:CAL + PP  3 x 15-20 rep   40% + VC 18 al 20-10-2023

  .- Sesión  4 y 4b: CAL +  PP 3 x 25-30 rep   40%  +  VC  25 al 27-10-2023

  .- Sesión  5: CAL+ PP  4 x 35 rep 40% + VC                 03-11-2023

  .- Sesión 6 y 6b: CAL +  PP  3 x 8 rep 80%  +  VC     08 al 10-11-2023

  .- Sesión 7 y 7b: CAL + PP  3 x 10 rep 80%  +  VC    15  al 17-11-2023

  .- Sesión 8 y 8b: CAL + PP  3 x 12 rep 80%  +  VC    22 al 24 -11-2023
  .- Sesión 9 y 9b: CAL + PP 1 x (5 (60%) + 4 (70%) + 3 (80%) + (3 x 2 (90%)
  .- Sesión 10:  CAL + PP  3 x (4 (80%) + 3 (90%) + (3 x 2 (95%)) 28-11-2023

PROPUESTA DE DINÁMICA para FITNESS. (mandar ficha al profe)

En negrita las que van al diario.

.- YOGA -STRECHING

.- STRENG.

.- TOTAL BODY.

.- CROSS.

.- ZEN

MONOGRÁFICO  I SE DINAMIZAN A PARTIR DEL 11/01/2024 I   (Exámenes Prácticos) Entre 35' 45'. Con no menos de 6' de calentamiento y no menos de 6' de vuelta a la calma con ejercicios de estiramientos por el método de stretching.

Dinamización de alguna de las actividades anteriores practicadas en el centro deportivo.

.- HIIT-TRAINIG. (3 máx) 1,

   . Circuito de Alta Intensidad.

   . Fast & Furious

   .  Pierde Grasa y Define los Músculos

   .  Rápido y Efectivo  

.- CROSS.(3 máx) 1, 2

     . Deka strong workout sin material.

.- MANTENIMIENTO. (3 máx) 1,2

   . Entrenamiento Completo e Intenso

   . Circuito para Mejorar los Glúteo

   . Esculpe el Cuerpo en Casa 

   .  Esculpe el Cuerpo sin Material

   . Corto Entrenamiento en Casa

.- TRX.  (4 máx) 1

.- GAP.  (4 máx) 1, 2, 3, 4.  FULL

.- CORE  (4 máx)  1, 2, 3, 4   FULL

.- TOTAL BODY. (4 máx) 1, 2, 3 , 4  FULL

11/01/2024: 1.  María José Martín CROSSFUNCIONAL1

11/01/2024: 2.  Ismael Reina   GAP 1

25/02/2024: 3.  Noah Cortés   TOTALBODY 1

25/02/2024: 4.  Nuria              GAP 2

25/02/2024: 5.  María        CORE  1

25/02/2024:  6. Daniela Díaz   GAP 3

01/02/2024:  7. Iván Bermudez    GAP 4

01/02/2024:  8. Rubén  López   TOTALBODY 2

01/02/2024:  9.  Juan Félix        CORE  2

01/02/2024: 10. Jesús  CORE  3

08/02/2024: 11. Aroha     TOTAL BODY 3

08/02/2024: 12. Antonio Rodríguez   Hiit-Training 1

08/02/2024: 13. Dario Chica MANTENIMIENTO 1

08/02/2024: 14. Rafa          CROSSFUNCIONAL 2 

15/02/2024:  15 Elisa Portilla    TOTALBODY  4

15/02/2024:  16. Paula Gallardo     MANTENIMIENTO  2

15/02/2024:  17. Zakaria      CORE

15/02/2024:  18. Sofía   TRX

22/02/2024:

22/02/2024:

Si algún día no da tiempo a exponer todos los trabajos, se continuará el día siguiente por el que ha quedado pendiente.

LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS DEBE SER MEDIA-MEDIA BAJA, DEBEMOS CONSIDERAR LA CLASE PARA USUARIOS CON 2 DÍAS DE MEDIA DE ASISTENCIA SEMANAL, MASCULINOS Y FEMENINOS, NO SON DE ARD NI PERSONAS CON PATOLOGÍAS. ORIENTAMOS HACIA UN RANGO MEDIO DE EDAD ENTRE 30-40 AÑOS.

ALUMNO DINAMIZADOR, debe entregar la ficha a dinamizar y posteriormente una reflexión de aspectos que cree que debería mejorar, atender más o modificar/corregir. (SE MANDA AL CORREO E.) No se puede exponer si no se ha entregado la ficha.

ALUMNOS USUARIOS,  Sustituyen la ficha de cada sesión (realizada en el centro deportivo por cada actividad) por una valoración de los aspectos positivos y aspectos que debe mejorar de cada uno de los compañeros de los que han vivenciado la práctica. Si no se hace la práctica no se puede valorar  ya que no se tiene la vivencia. (1 valoración por cada compañero que expone (y se ha participado activamente)y por cada día de exposición. (SE MANDA AL CORREO E.)

MONOGRÁFICO II  (Teórico) Exposición de  los diferentes ejercicios de ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN. 19/10/2023

  

	Máquina	Peso libre
Nuria  Baena González	G.1. Pectoral  14.4
Iván  Bermúdez Gálvez		G1. Pectoral. 1
Sofía  Chaneta Chinchilla	G.7. P.14
Daniel  Chica González		G1. Pectoral 6
Darío  Chica Sarmiento	G.4 B 9
Noah  Cortés Quambusch		G.4 B 1
María  Díaz Barrios	G.2. D.10
Daniela  Díaz Suárez		G.2. D.2
Paula  Gallardo Fernández	G.7. P.15
Jesús  Giráldez Ávila		G.8.  A.3.3
Rubén  López Delgado	G.5. T.8
María José   Martín Martín		G.8.  A.4
Aroa   Mejias García.	G.2. D.9
Zakaria  Ouarrad		G.7. P.1
Juan Félix  Palacios Palacios	G.7. P.13
Elisa  Portilla Abrines		G.8.  L.9
Ismael  Reina Ghanou	G.3. H.27
Antonio  Rodríguez Garcés		G.5. T.3
Rafael  Ruiz Vigo	G.4. B.10
Miguel Ángel  Vilchez López		G.8.  A.1