FITNESS EN SALA DE ENTRENAMIENTO POLIVALENTE.

PARÁMETROS CONTROL PRÁCTICO 

VÍDEO: ¿Qué es el fitness?

Qué es el Fitness.

Tendencias mundiales del fitness:

Tendencias del fitness  en España:

T1.     .        T2

BIBLIOGRAFÍA.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN.

- GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. MUJERES.

- ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.

- GUÍA COMPLETA DE MUSCULACIÓN.

- G-SE MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO.

- INDOOR TRIATLÓN

- TRX. GUÍA DE INICIO Y EJERCICIOS.

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT. NIVEL 1

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT.

- GUÍA DE 125 EJERCICIOS.

- GUÍA DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT

- GUÍA DE ENTRENAMIENTO CALISTENIA.

- WOODS LISTS CROSSFIT

- VOCABULARIO Y METODOLOGÍA CROSSFIT

- FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL.

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Tema 1. SISTEMA OSEO-ARTICULAR 
Tema 2. SISTEMA MUSCULAR  (visto en clase) 

Los músculos. (completa al anterior) Esquema a mano, entrega en clase. ENTREGA 09/11/2021
Tema 14. LA FUERZA  (Visto en clase)
CONTROL TEÓRICO  T14 y  T2   15/12/2021
TEMA I. BLOQUE 2   (completa al T2) Esquema a mano, entrega en clase.ENTREGA 09/11/2021

TRABAJOS DE FUERZA.

.- AUTOCARGA
1.- Autocarga individual. Dinámico. (práctico)   

2.- Autocarga por parejas. Dinámico. (práctico)       

3.- Ejercicios con fitball. Autocarga. Dinámico. (práctico)      

4.- Ejercicios isométricos. Estático. (práctico)  

5.- G.A.P.     

.- SOBRECARGA
6.- Ejercicios por parejas (individual alternativo) y/o con aparatos simples (balón medicinal)(práctico)                
7.- Ejercicios x grupos de 4 componentes con:
   a) Balón medicinal (participación alternativa y no repetitiva) (práctico)    
   b) Sobrecarga por parejas (con participación alternativa). Posible uso de aparatos simples (banco sueco, cuerdas,...) (práctico)       
8.- Acondicionamiento con Corebar                  

PARA EL DESARROLLO DE LA PRÁCTICA, SE DEBE INCORPORAR UN CALENTAMIENTO DE NO MENOS DE 15' Y DE UNA VUELTA A LA CALMA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE NO MENOS DE 15'.
LA SESIÓN PRÁCTICA DEBE ENCONTRARSE ENTRE 45' Y 55'.

ACTIVIDAD: Identifica el segmento corporal, el número y el ejercicio  que se realiza con polea/s o máquina. Usa como recurso la guía de los movimientos de musculación. ficha pdf.

PROPUESTA FICHA 

PROPUESTA TRABAJO EN VALS CIUDAD JARDÍN .(GIMNASIO) Ejemplo ficha test para trabajar MIÉRCOLES(entre 12:30h y 14:15 h.) + 1 sesión voluntaria para interesados los LUNES de 11:45h a 13:15h

Ejemplo ficha para trabajar fase inicial adaptativa el viernes en gimnasio.
   .- Sesión  1:CAL + PP  Test + VC                                    06-10-2021

  .- Sesión  2:CAL + PP  3 x 15 rep   40% + VC                  13-10-2021

  .- Sesión  2b:CAL + PP  3 x 25 rep   40% + VC               ----

  .- Sesión  3:CAL + PP  3 x 30 rep   40% + VC                  20-10-2021

  .- Sesión  3b:CAL + PP  3 x 35 rep   40% + VC               ----   
   .- Sesión  4:  CAL +  PP  3 x 40 rep   40%  +  VC           27-10-2021

   .- Sesión  4b:CAL + PP  3 x 30 rep   45% + VC             -----    
   .- Sesión  5:  CAL  +  PP  3  x 40 rep 45%   +  VC          03-11-2021
   .- Sesión  5b:  CAL  +  PP  3  x 45 rep 45%   +  VC        ----

  .- Sesión 6:  CAL +  PP  3 x 8 rep 80%  +  VC                       10-11-2021

  .- Sesión  6b:  CAL  +  PP  3  x 10 rep 80%   +  VC                 ----
  .- Sesión 7:  CAL  +  PP  3 x 12  rep   80%    +  VC               17-11-2021

  .- Sesión  7b:  CAL  +  PP  4  x 10 rep 80%   +  VC                  ----
  .- Sesión 8:  CAL   +  PP  1 x (6 (60%) + 5 (70%) + 4 (80%) + 3 (90%)  + (3 x 2 (95%)))  24-11-2019
  .- Sesión 8b:  CAL  +  PP  3 x ( 4 (80%) + 3 (90%)  + (3 x 2 (95%)))         -----

PROPUESTA ACTIVIDADES FITNESS. (mandar ficha al profesor)

.- LES MILLS CORE.

.- HIIT-TRAINIG.

.- CROSS FUNCIONAL-

.- BODY-PUMP.(hasta 22/10) pasa a AQUAGYM

.- BODY ATTACK.

MONOGRÁFICO  I (Práctico) (entre 15 min y si algún alumno necesita 25-30 min, con el ajuste de días no hay problema.)
Dinamización de alguna de las actividades anteriores practicadas en el centro deportivo.

01/12/2021: Andrés,  Yasmine  y  Manuel Castillo.

03/12/2021: Eva y Diego

10/12/2021: Rafael, Marina, Javier, Ana Gil, .

13/12/2021: Mario

14/12/2021: Álvaro Bandera, Jose Manuel Cañete y Cristina.

17/12/2021: Álvaro Hernández, y Carmen.

21/12/2021: .

Si algún día no da tiempo a exponer todos los trabajos, se continuará el día siguiente por el que ha quedado pendiente, por lo que el 21/122021 seguro que tendremos alguna exposición más que salten por retraso.

LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS DEBE SER MEDIA-MEDIA BAJA, DEBEMOS CONSIDERAR LA CLASE PARA USUARIOS CON 2 DÍAS DE MEDIA DE ASISTENCIA SEMANAL, MASCULINOS Y FEMENINOS, NO SON DE ARD NI PERSONAS PATOLÓGICAS. ORIENTAMOS HACIA UN RANGO MEDIO DE EDAD ENTRE 30-40 AÑOS.

ALUMNO DINAMIZADOR, debe entregar la ficha a dinamizar y posteriormente una reflexión de aspectos que cree que debería mejorar, atender más o modificar/corregir. (SE MANDA AL CORREO E.)

ALUMNOS USUARIOS,  Sustituyen la ficha de cada sesión (realizada en el centro deportivo por cada actividad) por una valoración de los aspectos positivos y aspectos que debe mejorar de cada uno de los compañeros de los que han vivenciado la práctica. Si no se hace la práctica no se valora los comentarios de la misma. (1 valoración por cada compañero que expone (y se ha participado activamente)y por cada día de exposición. (SE MANDA AL CORREO E.)

MONOGRÁFICO II  (Teórico) Exposición, supervisión y puesta en práctica por los compañeros de  los diferentes ejercicios de Guía de musculación.
                         Carmen Tello, 2 ejercicios de abdominales.